あらでぃの好きな言葉の一つ
継続は力なり
ということで毎日筋トレに励んでいる あらでぃ(@DhiQ6xim9D5Rye0) です。
今日は体内改善や筋トレに励んでいたら肌にもいい事をしていた！？
まさかの体内改善目的・ダイエット・筋トレ目的の食事がお肌も綺麗にする？【食べ物編】です。
あらでぃのおススメ食材
じゃあまずどんな食べ物が体内改善・筋トレによくて、お肌にもいいのか一覧で紹介します。
- 豆腐
- 野菜全般
- ささみ
- 納豆
- こんにゃく
- 卵（１～２個/日）
2週間極力これだけ！！
これだけで2週間過ごしてみてください。
じゃあ、あなたの身体は見る見るうちに変化していくでしょう。
これはあらでぃが実際筋トレをしていない時に何回も試している方法です。
これだけでお腹もお尻もすっごい小さくなります。
どれくらいかというと、お腹は５ｃｍお尻はワンサイズ小さくなりました！
筋トレもせずに食事だけでこんだけ変わるなんて夢のようですよね？
ではそれぞれの効果について書いていきます。
豆腐
タンパク質や脂質や女性ホルモンに似たイソフラボンなど体の基礎的な栄養素のみでなく、体を調節等して健康を維持増進させる食品「機能性食品」としても注目されています 。
野菜
野菜には多くの栄養素が含まれています。
- ビタミン郡
- カリウム
- 食物繊維
- フィトケミカル
が、他の食べ物より多いです。
食物繊維の多い野菜をたっぷりと先にとることは、食べても太らない基本。
ささみ
高たんぱく低カロリー最強食材！
鶏肉(けいにく)の胸肉の一部で、胸肉の内側にある紡錘形の2本の肉。
ササの葉の形に似ているのでそうよばれる。
タンパク質は23％と多く、脂肪は1％に満たない。淡泊な味で肉質は柔らかい。
納豆
健康的にやせるには、筋肉量を減らさないようにすることが重要です。
筋肉を維持するために必要な｢タンパク質｣が、大豆が発酵して納豆になることで、より消化・吸収されやすくなっていますし
糖質を燃焼させる｢ビタミンB1｣
脂肪を分解する｢ビタミンB2｣
そして、糖質をエネルギーに変えるときに必要なミネラルの｢亜鉛｣も納豆には含まれています。
納豆は、脂肪や糖質を効率よくエネルギーに変えて太りにくい身体にすることに役立つのです 。
こんにゃく
エネルギーは100g当たり5kcal。もうカロリーは気にする必要はないでしょう。
スーパーで売っている普通のサイズのこんにゃくがだいたい300gくらいです。
結構な量がありますが、これを1枚全部食べたとしても、15kcalにしかならないということですね。
こんにゃくが低カロリーなのは、そのほとんどが水分だからです。そして、およそ97％の水分を取り除くと残るのは食物繊維。
こんにゃく芋に含まれているグルコマンナンは水溶性食物繊維ですが、これは凝固剤を使って固める時に不溶性食物繊維に形を変えてしまいます
不溶性食物繊維は腸で溶けないので、便のかさを増しながら排出を促します。つまり、便秘の解消に役立つということです。
卵
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- 灰分
- ナトリウム
- カリウム
- カルシウム
- リン
- 鉄
- 銅
- ビタミンA
- ビタミンD
- ビタミンB1
- ビタミンB2
栄養豊富な卵だけれど、ビタミンCと植物繊維が欠けている。野菜と組み合わせて より健康な卵料理になります。
他にも、目の老化を防ぐ、脳細胞を活発にす、美肌、美髪に効果
必須アミノ酸を含む、生活習慣病の予防になる。
などなど本当に卵は万能すぎますよね！
調理方法について
ただし
調理法はどうやってもいい！
上記の食べ物ならどれだけ口にしてもいいんです。
あらでぃは鍋にしたり、湯豆腐にポン酢で食べたりしてました。
野菜だってゴマドレッシングかけたり、しそドレッシングかけたり、マヨネーズだってケチャップだってとにかくどれだけ調味料かけてもいいんですよ！
でも、これだけは約束してください。
これ以外の物は極力食べないで！！
社会人の人や学生さんだって
付き合いがあるからご飯食べに行く事があると思います。
その時はしょうがないので、それ以外の日は絶対に食べないでください。
じゃあ、身体も肌も見る見るうちに改善していきます。
お肉を食べると動物性脂肪を取り込んでしまいます。
実はこれがお肌には悪くて、よく顔がテカテカになってしまう人お肉の食べ過ぎかもしれません。
お肉を取らないようにしてさらに野菜の食物繊維を食べることでさらに相乗効果で肌がきれいになっていきます。
3日目とかは少し白ご飯が恋しくなるかもしれませんが、続ければまったく気にならなくなるので頑張りましょう！
体内改善・ダイエット目的の人はこれまでです。
筋トレの目的の人はこれ以下も続きます。
筋トレ目的の人のプラスα
筋トレ目的の人は、これに合わせてプロテインも飲みましょう。
そうすることで筋トレで使用するエネルギーなどがプロテインから消費されるので今の身体の筋肉などから消費されることがなくなります。
そして、ささみを運動後にも食べるより筋肉量アップにつながります。
筋トレする人は卵は絶対にとってくださいね。
そして
ねだるな勝ち取れさすれば与えられん
です。
これもあらでぃの好きな言葉の一つです。
大好きなアニメの言葉なんですけどね。
筋トレ内容に関しては次回以降に記事にするので、記事が出来上がったらリンク貼ります。
